با توجه به محبوبیت روزافزون رسانه‌های اجتماعی، زمان زیادی طول نمی‌کشد تا متوجه شوید که ویدیوهایی از چالش‌ها و گرایش‌های مختلف را مرور می‌کنید یا برای شما ارسال می‌شود. برخی عالی هستند، در حالی که برخی دیگر بهتر است به حال خود رها شوند. دنیای تناسب اندام هم فرقی نمی کند، مانند چالش تی شرت که مدتی قبل در آن جا ایستاده بودید و در حالی که سعی می کردید یک پیراهن بپوشید، یک پایه دستی رو به دیوار اجرا کردید. روندهای سلامتی کمی بیشتر از آن چالش‌هایی که به سرعت محو می‌شوند باقی می‌مانند. یکی از این روندها که در پنج سال گذشته یا بیشتر مورد توجه قرار گرفته است هر ماه ژانویه اتفاق می افتد و به عنوان ماه جهانی گوشتخواران شناخته می شود.

نمایش 2 مورد دیگر

ماه جهانی گوشتخواران یک چالش گروهی جهانی است که در آن شرکت کنندگان در تمام ژانویه یک رژیم غذایی مبتنی بر گوشتخواران مصرف می کنند. طرفداران می گویند این یک راه حل عالی برای سال نو است که در سال جدید سلامت کلی خود را شروع کنید. در سه سال گذشته رشد قابل توجهی داشته است، تا حد زیادی به لطف پادکست محبوب جو روگان از "تجربه جو روگان"، که یا یک رژیم سخت گوشتخوار برای این ماه انجام داده است یا همانطور که امسال تصمیم گرفت رژیم غذایی مجاورتری داشته باشد. نسخه با مقداری کربوهیدرات مکمل

بسیاری از مردم در نهایت هر ساله به جستجوی اطلاعاتی در مورد این رژیم می‌پردازند، زیرا این رژیم از اول ژانویه شروع می‌شود، که منجر به سوالات بیشتر می‌شود: ماه جهانی گوشتخوار چیست؟ شما گوشتخوار را چگونه انجام می دهیدرژیم غذایی؟ مزایا و معایب رژیم غذایی چیست؟ آیا باید به چالش ماه جهانی گوشتخوار بپیوندم؟

ما به همه آنها پاسخ خواهیم داد، اما ابتدا، اجازه دهید با اصول اولیه شروع کنیم.

ماه جهانی گوشتخواران چیست؟

ماه جهانی گوشتخواران یک چالش جهانی برای مصرف رژیم غذایی مبتنی بر گوشت برای کل ماه ژانویه است.

چه کسی می تواند در ماه جهانی گوشتخواران شرکت کند؟

هرکسی که می خواهد تلاش کند سلامت خود را به مسیر درست بازگرداند، می تواند برای 31 روز کامل و احتمالاً بیشتر از آن شرکت کند. هدف ایجاد عادات ثابتی است که می تواند منجر به تغییرات طولانی مدت سبک زندگی شود. رعایت رژیم غذایی برای یک ماه کامل گامی کوچک به سوی این تغییر است، اما گامی است که می تواند منجر به یک عمر سلامت کلی بهتر شود.

سلبریتی های مشهوری که شرکت می کنند

• جو روگان: پادکستر، مفسر رنگی UFC، استندآپ کمیک
• دکتر جردن پیترسون: نیویورک تایمز نویسنده و روانشناس پرفروش
  • در تمام طول سال از رژیم غذایی گوشتخوار استفاده می کند
• دکتر. شاون بیکر: جراح ارتوپد، ورزشکار چند ورزشی رکورددار جهان، نویسنده
  • این رژیم غذایی را مورد توجه جو روگان قرار داد
  • هفت سال یک گوشتخوار تمام وقت بوده است
• دکتر پل سالادینو: MD، پادکست، نویسنده دارای گواهینامه دو تخته
  • نسخه مجاوری به نام رژیم غذایی مبتنی بر حیوانات را رایج کرده است.

غذاهای معمولی در رژیم غذایی گوشتخواران چگونه به نظر می رسد؟

در حالی که هیچ قانون دقیق مشخصی وجود ندارد در مورد لیست غذاهای رژیمی گوشتخواران، تغییراتی در مورد میزان سخت گیری رژیم غذایی وجود دارد. این در نهایت به یک موضوع ترجیحی یا اهداف کلی شما و همچنین آنچه می خواهید در برنامه غذایی رژیم غذایی گوشتخواران خود ببینید، ختم می شود.

رژیم غذایی شیرها (حذف)

• سخت‌ترین نوع از همه نسخه‌های موجود
• سه ماده اصلی: آب، گوشت (بیشتر گوشت گاو) از حیوانات نشخوارکننده، نمک
  • برش های چرب گوشت مانند چشم دنده را در اولویت قرار می دهد

رژیم غذایی استاندارد گوشتخواران

• محبوب ترین شکل رژیم
• مواد اصلی: گوشت حیوانات نشخوارکننده، تخم مرغ، مرغ، گوشت اعضای بدن و حداقل مقدار لبنیات، در صورت تحمل

بینی -رژیم غذایی گوشتخواران تا دم

• بسیار شبیه به رژیم غذایی استاندارد گوشتخواران
• تاکید بیشتر بر گوشت یا احشاء از اعضای بدن: کبد، ریه ها، مغز، بیضه ها، قلب است.

رژیم غذایی گوشتخواران مبتنی بر حیوانات

• تقریباً می تواند یک نسخه مبتنی بر کتو در نظر گرفته شود
• به شرکت کنندگان اجازه می دهد کربوهیدرات ها را به طور طبیعی مصرف کنند موجود در طبیعت
• مواد اصلی: گوشت حیوانات نشخوارکننده، تخم مرغ، مرغ، گوشت اعضای بدن، میوه، عسل، و مقدار حداقل لبنیات، در صورت تحمل

برخی از مواردی که باید در هنگام انجام آن در نظر بگیریدرژیم لاشخور

در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشته باشید اگر تصمیم دارید این رژیم را برای خودتان امتحان کنید. با پیروی از این دستورالعمل ها، می توانید بیشترین بهره را از رژیم غذایی برای یک ماه یا بعد از آن ببرید.

• گوشت های چرب بخورید. روی گوشت حیوانات نشخوارکنندگان تمرکز کنید. تکه های چرب گوشت مانند چشم دنده دارای محتوای چربی بالاتری هستند که می تواند برای کمک به بدن شما در یادگیری نحوه سیر کردن کامل به طور مداوم بسیار مهم باشد. آنها همچنین سرشار از مواد مغذی ضروری هستند.

• گوشت خود را نمک بزنید. یکی از اصلی‌ترین چیزهایی که باید در حین تغییر به رژیم لاشخوارها به آن توجه داشت این است که مطمئن شوید که هر یک از وعده‌های غذایی خود را نمک می‌دهید. کربوهیدرات ها نقش مستقیمی در سطح احتباس آب دارند. همانطور که آنها را جدا می کنید، مقدار خوبی از وزن آب و همچنین الکترولیت ها ریخته می شود. به همین دلیل است که برخی از افراد علائمی شبیه آنفولانزا به نام "کتو آنفولانزا" را در رژیم های غذایی کتو تجربه می کنند. نمک زدن با چیزی مانند نمک صورتی هیمالیا می تواند به تعادل الکترولیت و سطح آب شما کمک کند.

• به بدن خود گوش دهید. یکی از اصلی‌ترین چیزهایی که افراد در رژیم غذایی گوشتخواران اشتباه می‌کنند و با آن دست و پنجه نرم می‌کنند، نخوردن کافی است. برای سال‌ها، مردم روی کالری دریافتی در مقابل کالری‌های خروجی به‌عنوان تنها چیزی که هنگام تلاش برای کاهش وزن باید به آن توجه کنند، تمرکز کرده‌اند. با این حال، همه کالری ها یکسان ایجاد نمی شوند. به همین دلیل است که در رژیم غذایی گوشتخواران، باید به اندازه کافی غذا بخورید و به بدن خود گوش دهید. اگر گرسنه هستید،بیشتر بخور

هدف ماه جهانی گوشتخواران چیست؟

در حالی که اهداف همه متفاوت خواهد بود، هدف کلی بازگشت به اجدادی بیشتر است. روش غذا خوردن این رژیم به خودی خود، اگر فقط برای ماه ژانویه دنبال شود، یک رژیم غذایی نیمه حذفی است.

هدف اصلی این رژیم‌ها حذف تقریباً همه محرک‌های مواد غذایی التهابی است تا به افراد کمک کند تا سلامت خود را بهتر حفظ کنند و ببینند چه غذاهایی ممکن است بر سلامتی آنها تأثیر منفی بگذارد. این در نهایت می تواند به افراد کمک کند تا یاد بگیرند که چه چیزی بخورند و غذاهایی که به آنها کمک می کند تا آخر عمرشان رشد کنند.

نتایج رژیم غذایی گوشتخواران

برای سال ها، اکثر مزایای رژیم غذایی گوشتخواران عمدتاً شواهد حکایتی از طریق نتایج شخصی بوده است. با انتشار نتایج مطالعات بیشتر و بیشتر، اکنون درک بهتری از برخی از مزایای رژیم غذایی وجود دارد. در اینجا برخی از دلایل اصلی برای امتحان کردن آن و برخی از اشکالات احتمالی وجود دارد.

مزایای رژیم گوشتخوار

• بازسازی چربی بدن. این رژیم می تواند به کاربران کمک کند تا بافت عضلانی بدون چربی را با بهبود در کاهش چربی کلی حفظ کنند.
• پایدار برای کسانی که دارای آلرژی های غذایی شدید یا بیماری های خود ایمنی هستند.
• افزایش عملکرد شناختی و وضوح ذهنی.
• نفخ کمتر و احساس گرفتگی به صورت روزانه.
• التهاب کمتر به خصوص در مفاصل.

معایب رژیم گوشتخوار

• محدود کننده است و ممکن است برای برخی سخت باشد.
• می تواند از نظر اجتماعی منزوی شود. پیروی از این رژیم ممکن است هنگام غذا خوردن با خانواده، دوستان و همکاران، به ویژه در مکان های عمومی، دشوار باشد.
• هزینه. با افزایش هزینه گوشت، تخم مرغ و سایر غذاها در رژیم غذایی، مقرون به صرفه ترین گزینه نیست.
• ممکن است بر خواب طولانی مدت تأثیر منفی بگذارد. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که رژیم‌های گوشتخوار ممکن است تأثیر منفی بر خواب داشته باشند، به همین دلیل است که برخی ترجیح می‌دهند به جای آن از نوع حیوانی استفاده کنند.

آیا باید رژیم گوشتخواران را انجام دهید؟

در پایان روز، این کاملاً به شما به عنوان یک فرد و سلامتی شما بستگی دارد. اهداف شرکت در ماه جهانی گوشتخواران یک راه عالی برای فرو بردن انگشتان پا در یک رژیم غذایی مبتنی بر حذف و دیدن تاثیر آن بر سلامت شما است. بهترین توصیه این است که ابتدا با رژیم غذایی گوشتخواران مبتنی بر حیوانات شروع کنید، زیرا نشان داده شده است که کربوهیدرات ها برای کیفیت کلی سلامت و تندرستی بسیار مفید هستند. گهگاه اضافه کردن غلات، حبوبات و سبزیجات نیز هیچ آسیبی به شما نمی رساند. گاهی اوقات بهترین گزینه حفظ یک رویکرد متعادل است.