सोशल मीडियाची वाढती लोकप्रियता लक्षात घेता, तुम्हाला वेगवेगळ्या आव्हानांचे आणि ट्रेंडचे व्हिडिओ स्क्रोल करताना किंवा पाठवले जाण्यास जास्त वेळ लागणार नाही. काही उत्कृष्ट आहेत, तर काही एकटे सोडले जातात. फिटनेसचे जग काही वेगळे नाही, जसे की टी-शर्ट चॅलेंज जे काही काळापूर्वी झाले होते ज्यामध्ये तुम्ही शर्ट घालण्याचा प्रयत्न करताना भिंतीला तोंड करून हँडस्टँड केले होते. निरोगीपणाचे ट्रेंड त्या वेगाने लुप्त होत असलेल्या आव्हानांपेक्षा थोडा जास्त काळ टिकून राहतात. असाच एक ट्रेंड जो गेल्या पाच वर्षात किंवा त्याहून अधिक काळ जोर धरत आहे तो दर जानेवारीत घडतो आणि तो जागतिक मांसाहारी महिना म्हणून ओळखला जातो.

आणखी 2 आयटम दाखवा

जागतिक मांसाहारी महिना हे जागतिक गट आव्हान आहे ज्यात सहभागी सर्व जानेवारीसाठी मांसाहारी-आधारित आहार घेतात. समर्थकांचे म्हणणे आहे की नवीन वर्षात तुमच्या एकूण आरोग्यावर जंपस्टार्ट मिळवणे हा एक उत्तम नवीन वर्षाचा संकल्प आहे. गेल्या तीन वर्षांत ते मोठ्या प्रमाणावर वाढले आहे, "द जो रोगन एक्सपीरियन्स" चे लोकप्रिय पॉडकास्टर जो रोगन यांचे मोठ्या प्रमाणात आभार, ज्यांनी एकतर महिनाभर कठोर मांसाहारी आहार घेतला आहे किंवा त्यांनी या वर्षी ते करण्याचा निर्णय घेतला आहे, अधिक समीप काही पूरक कर्बोदकांसह आवृत्ती.

बर्‍याच लोक दरवर्षी या आहाराविषयी माहिती शोधतात कारण 1 जानेवारीपासून तो ट्रेंड होऊ लागतो, ज्यामुळे आणखी प्रश्न उद्भवतात: जागतिक मांसाहारी महिना म्हणजे काय? तुम्ही मांसाहारी कसे करालआहार? आहाराचे फायदे आणि तोटे काय आहेत? मी जागतिक मांसाहारी महिन्याच्या आव्हानात सामील व्हावे का?

आम्ही त्या सर्वांची उत्तरे देऊ, परंतु प्रथम, मूलभूत गोष्टींपासून सुरुवात करूया.

जागतिक मांसाहारी महिना म्हणजे काय?

जागतिक मांसाहारी महिना हा संपूर्ण जानेवारी महिन्यात मांसाहारी आहार घेण्याचे जागतिक आव्हान आहे.

जागतिक मांसाहारी महिन्यात कोण सहभागी होऊ शकते?

ज्यांना त्यांचे आरोग्य पूर्वपदावर आणण्याचा प्रयत्न करायचा आहे तो पूर्ण ३१ दिवस आणि संभाव्यतः पुढेही सहभागी होऊ शकतो. दीर्घकालीन जीवनशैलीत बदल करू शकणार्‍या सातत्यपूर्ण सवयी तयार करणे हे ध्येय आहे. संपूर्ण महिनाभर आहाराला चिकटून राहणे हे त्या बदलाच्या दिशेने एक लहानसे पाऊल आहे, परंतु यामुळे आयुष्यभर चांगले एकूण आरोग्य मिळू शकते.

भाग घेणारे प्रसिद्ध सेलिब्रिटी

• जो रोगन: पॉडकास्टर, यूएफसी कलर समालोचक, स्टँड-अप कॉमिक
• डॉ. जॉर्डन पीटरसन: न्यू यॉर्क टाईम्स सर्वाधिक विक्री करणारे लेखक आणि मानसशास्त्रज्ञ
  • वर्षभर मांसाहारी आहार घेतात
• डॉ. शॉन बेकर: ऑर्थोपेडिक सर्जन, जागतिक रेकॉर्ड-होल्डिंग मल्टीस्पोर्ट अॅथलीट, लेखक
  • हा आहार जो रोगनच्या लक्षात आणून दिला
  • सात वर्षांपासून पूर्ण-वेळ मांसाहारी आहे <12
• डॉ. पॉल सलादीनो: डबल बोर्ड-प्रमाणित एमडी, पॉडकास्टर, लेखक
  • यांनी प्राणी-आधारित आहार नावाची एक संलग्न आवृत्ती लोकप्रिय केली आहे

सामान्य आहार मांसाहारी आहारात कसा दिसतो?

असे कोणतेही निश्चित कठोर नियम नसताना मांसाहारी आहाराच्या यादीमध्ये येतो, आपण आहाराबाबत किती कठोर असणे आवश्यक आहे यावर भिन्नता आहेत. हे शेवटी प्राधान्य किंवा तुमची एकूण उद्दिष्टे काय आहेत, तसेच तुम्हाला तुमच्या मांसाहारी आहार आहार योजनेत काय पहायचे आहे यावर अवलंबून असेल.

सिंह (निर्मूलन) आहार

• उपलब्ध सर्व आवृत्त्यांपैकी सर्वात कठोर
• तीन मुख्य घटक: पाणी, मांस (बहुधा गोमांस) रुमिनंट प्राण्यांपासून, मीठ
  • बरगडीच्या डोळ्यांसारख्या मांसाच्या फॅटी कटांना प्राधान्य देते

मानक मांसाहारी आहार

• आहाराचा सर्वात लोकप्रिय प्रकार
• मुख्य घटक: झुबकेदार प्राण्यांचे मांस, अंडी, कुक्कुटपालन, अवयवयुक्त मांस आणि कमी प्रमाणात दुग्धजन्य पदार्थ, जर सहन केले तर

नाक -पुच्छ मांसाहारी आहार

• अगदी मानक मांसाहारी आहाराप्रमाणेच
• ऑर्गन मीट किंवा ऑफल: यकृत, फुफ्फुसे, मेंदू, अंडकोष, हृदय यावर जास्त जोर दिला जातो

प्राणी-आधारित मांसाहारी आहार

• जवळजवळ केटो-आधारित आवृत्ती मानली जाऊ शकते
• सहभागींना नैसर्गिकरित्या कार्बोहायड्रेट वापरण्याची परवानगी देते निसर्गात आढळणारे
• मुख्य घटक: रुमिनंट प्राण्यांचे मांस, अंडी, कुक्कुटपालन, अवयवयुक्त मांस, फळे, मध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे किमान प्रमाण, जर सहन केले तर

करत असताना काही गोष्टी विचारात घ्याव्यातमांसाहारी आहार

तुम्ही स्वतःसाठी आहार वापरून पहायचे ठरवल्यास लक्षात ठेवण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत. या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केल्याने, तुम्ही महिना किंवा त्यापुढील आहाराचा अधिकाधिक फायदा मिळवू शकता.

• चरबीयुक्त मांस खा. 18 गुरगुरणाऱ्या प्राण्यांच्या मांसावर लक्ष केंद्रित करा. बरगडीच्या डोळ्यांसारख्या मांसाच्या फॅटी कटांमध्ये चरबीचे प्रमाण जास्त असते, जे तुमच्या शरीराला अधिक सुसंगतपणे पूर्णपणे तृप्त कसे व्हायचे हे शिकण्यास मदत करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण ठरू शकते. ते आवश्यक पोषक तत्वांनी देखील भरलेले असतात.

• तुमचे मांस मीठ घाला. मांसाहारी आहारावर स्विच करताना मुख्य गोष्टींपैकी एक म्हणजे आपण आपल्या प्रत्येक जेवणात मीठ घालत असल्याची खात्री करणे. कर्बोदकांमधे पाणी धारणा पातळीमध्ये थेट भूमिका असते. जसे की तुम्ही ते कापून टाकाल, तसेच इलेक्ट्रोलाइट्स तसेच पाण्याचे वजनही कमी होते. म्हणूनच काही लोकांना फ्लू सारखी लक्षणे आढळतात ज्यांना केटो आहारामध्ये "केटो फ्लू" म्हणून ओळखले जाते. गुलाबी हिमालयीन मीठासारखे काहीतरी खाल्ल्याने तुमची इलेक्ट्रोलाइट आणि पाण्याची पातळी संतुलित होण्यास मदत होते.

• तुमच्या शरीराचे ऐका. मांसाहारी आहारामुळे लोक चुकीच्या गोष्टींपैकी एक मुख्य गोष्ट म्हणजे पुरेसे खाणे नाही. वर्षानुवर्षे, लोकांनी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना लक्ष देण्याची एकमेव गोष्ट म्हणून कॅलरी विरुद्ध कॅलरी आउटवर लक्ष केंद्रित केले आहे. तथापि, सर्व कॅलरीज समान तयार होत नाहीत. म्हणूनच मांसाहारी आहारावर, आपल्याला पुरेसे खाणे आणि आपल्या शरीराचे ऐकणे आवश्यक आहे. भूक लागली असल्यास,जास्त खा.

जागतिक मांसाहारी महिन्याची उद्दिष्टे काय आहेत?

प्रत्येकाची उद्दिष्टे वेगवेगळी असली तरी, एकंदर उद्दिष्ट अधिक पूर्वजांकडे परत जाणे हे आहे खाण्याची पद्धत. फक्त जानेवारी महिन्यासाठी पाळला जाणारा आहार हा अर्ध-उन्मूलन-आधारित आहार आहे.

या आहारांचे प्राथमिक उद्दिष्ट म्हणजे जवळजवळ सर्व दाहक अन्न ट्रिगर काढून टाकणे हे लोकांना त्यांचे आरोग्य चांगले राखण्यात मदत करणे आणि कोणते पदार्थ त्यांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात हे पाहणे. हे शेवटी लोकांना काय खावे हे शिकण्यास मदत करू शकते आणि जे अन्न त्यांना आयुष्यभर भरभराट करण्यास मदत करेल.

मांसाहारी आहाराचे परिणाम

वर्षानुवर्षे, बहुसंख्य मांसाहारी आहाराचे फायदे वैयक्तिक परिणामांद्वारे बहुतेक पुरावे आहेत. अधिकाधिक अभ्यासांनी परिणाम प्रकाशित केल्याने, आता आहाराच्या काही फायद्यांविषयी अधिक चांगल्या प्रकारे समज आहे. हे वापरून पाहण्याची काही प्रमुख कारणे आणि काही संभाव्य तोटे येथे आहेत.

मांसाहारी आहाराचे फायदे

• शरीरातील चरबीची पुनर्रचना. हा आहार वापरकर्त्यांना एकंदर चरबी कमी होण्याच्या सुधारणेसह दुबळे स्नायू टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतो.
• गंभीर अन्न ऍलर्जी किंवा स्वयंप्रतिकार रोग असलेल्यांसाठी टिकाऊ.
• संज्ञानात्मक कार्य आणि मानसिक स्पष्टता वाढली.
• कमी फुगणे आणि दैनंदिन जीवनात अडकल्याची भावना.
• कमी जळजळ, विशेषतः सांध्यामध्ये.

मांसाहारी आहाराचे तोटे

• प्रतिबंधात्मक आणि काहींसाठी त्याचे पालन करणे कठीण असू शकते.
• सामाजिकदृष्ट्या वेगळे होऊ शकते. कुटुंब, मित्र आणि सहकार्‍यांसोबत जेवताना, विशेषत: सार्वजनिक सेटिंग्जमध्ये या आहाराचे पालन करणे कठीण होऊ शकते.
• खर्च. आहारातील मांस, अंडी आणि इतर पदार्थांच्या वाढत्या किंमतीमुळे, हा सर्वात परवडणारा पर्याय नाही.
• दीर्घकालीन झोपेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मांसाहारी आहाराचा झोपेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, म्हणूनच काही लोक त्याऐवजी प्राणी-आधारित आवृत्तीसह जाण्यास प्राधान्य देतात.

तुम्ही मांसाहारी आहार घ्यावा का?

दिवसाच्या शेवटी, हे पूर्णपणे तुमच्यावर एक व्यक्ती म्हणून आणि तुमचे आरोग्य यावर अवलंबून असेल. ध्येय जागतिक मांसाहारी महिन्यात सहभागी होणे हा तुमच्या पायाची बोटे निर्मूलन-आधारित आहारात बुडवून त्याचा तुमच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो हे पाहण्याचा उत्तम मार्ग आहे. सर्वोत्कृष्ट सल्ला हा आहे की प्रथम प्राणी-आधारित मांसाहारी आहारासह प्रारंभ करा, कारण कर्बोदके आरोग्य आणि निरोगीपणाच्या एकूण गुणवत्तेसाठी खूप फायदेशीर असल्याचे दर्शविले गेले आहे. अधूनमधून धान्य, शेंगा आणि भाजीपाला घातल्याने तुम्हाला काहीही नुकसान होणार नाही. काहीवेळा उत्तम पर्याय म्हणजे संतुलित दृष्टिकोन राखणे.