Sosyal medyanın artan popülaritesi göz önüne alındığında, kendinizi farklı meydan okumalar ve trendler arasında gezinirken ya da bunlara ilişkin videolar gönderilirken bulmanız çok uzun sürmüyor. Bazıları harikadır, bazıları ise yalnız bırakılsa daha iyi olur. Fitness dünyası da farklı değil; bir süre önce bir tişörtü giymeye çalışırken duvara dönük amuda kalktığınız tişört meydan okuması gibi.Sağlıklı yaşam, hızla kaybolan meydan okumalardan biraz daha uzun süre kalıcı olma eğilimindedir. Son beş yıl içinde ilgi görmeye başlayan bu tür bir trend, her Ocak ayında gerçekleşiyor ve Dünya Etobur Ayı olarak biliniyor.

2 ürün daha göster

Dünya Etobur Ayı, katılımcıların tüm Ocak ayı boyunca etobur temelli bir diyet tükettikleri küresel bir grup mücadelesidir. Savunucuları, bunun yeni yıla girerken genel sağlığınıza hızlı bir başlangıç yapmak için harika bir Yeni Yıl kararı olduğunu söylüyor. Son üç yılda, büyük ölçüde "The Joe Rogan Experience" ın popüler podcaster Joe Rogan sayesinde önemli ölçüde büyüdü.Bir ay boyunca sıkı bir etobur diyeti ya da bu yıl yapmayı seçtiği gibi, bazı ek karbonhidratlarla daha bitişik bir versiyon.

Her yıl 1 Ocak'ta trend olmaya başladığında birçok insan bu diyet hakkında bilgi aramaya başlıyor ve bu da daha fazla soruya yol açıyor: Dünya Etobur Ayı nedir? Etobur diyeti nasıl yapılır? Diyetin artıları ve eksileri nelerdir? Dünya Etobur Ayı mücadelesine katılmalı mıyım?

Bunların hepsine cevap vereceğiz, ama önce temel bilgilerle başlayalım.

Dünya Etobur Ayı nedir?

Dünya Etobur Ayı, tüm Ocak ayı boyunca ete dayalı bir diyet tüketmeye yönelik küresel bir meydan okumadır.

Dünya Etobur Ayı'na kimler katılabilir?

Sağlığını tekrar yoluna koymak isteyen herkes 31 günün tamamına ve potansiyel olarak daha fazlasına katılabilir. Amaç, uzun vadeli yaşam tarzı değişikliklerine dönüşebilecek tutarlı alışkanlıklar oluşturmaktır. Bir ay boyunca bir diyete bağlı kalmak, bu değişime doğru küçük bir adımdır, ancak bir ömür boyu daha iyi bir genel sağlığa yol açabilir.

Katılan ünlüler

• Joe Rogan: Podcaster, UFC renk yorumcusu, stand-up komedyeni
• Dr. Jordan Peterson: New York Times çok satan yazar ve psikolog
  • Yıl boyunca etobur bir diyet tüketir
• Dr. Shawn Baker: Ortopedik cerrah, dünya rekortmeni çoklu spor sporcusu, yazar
  • Bu diyeti Joe Rogan'ın dikkatine sundum
  • Yedi yıldır tam zamanlı bir etobur
• Dr. Paul Saladino: Çift kurul sertifikalı tıp doktoru, podcaster, yazar
  • Hayvan temelli diyet olarak adlandırılan bitişik bir versiyonu popülerleştirdi

Etobur diyetinde tipik beslenme nasıl görünür?

Etobur diyet yemek listeleri söz konusu olduğunda kesin katı kurallar olmasa da, diyet konusunda ne kadar katı olmanız gerektiğine dair farklılıklar vardır. Bu sonuçta bir tercih meselesine veya genel hedeflerinizin ne olduğuna ve etobur diyet yemek planınızda ne görmek istediğinize bağlı olacaktır.

Lions (eliminasyon) diyeti

• Mevcut tüm sürümler arasında en katı olanı
• Üç ana bileşen: Su, geviş getiren hayvanlardan elde edilen et (çoğunlukla sığır eti), tuz
  • Pirzola gibi yağlı et kesimlerine öncelik verir

Standart etobur diyeti

• Diyetin en popüler şekli
• Ana bileşenler: Ruminant hayvan eti, yumurta, kümes hayvanları, organ etleri ve tolere edilebiliyorsa minimum miktarda süt ürünleri

Burundan kuyruğa etobur diyet

• Standart etobur diyetine çok benzer
• Organ etlerine veya sakatatlara daha fazla önem verilir: karaciğer, akciğer, beyin, testis, kalp

Hayvan temelli etobur diyet

• Neredeyse keto bazlı bir versiyon olarak düşünülebilir
• Katılımcıların doğada doğal olarak bulunan karbonhidratları tüketmelerini sağlar
• Ana bileşenler: Ruminant hayvan eti, yumurta, kümes hayvanları, organ etleri, meyve, bal ve tolere edilebiliyorsa minimum miktarda süt ürünleri

Etobur diyeti yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar

Diyeti kendiniz denemeye karar verirseniz aklınızda bulundurmanız gereken birkaç ipucu. Bu yönergeleri izleyerek, bir ay boyunca veya sonrasında diyetten en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.

• Yağlı etler yiyin. Geviş getiren hayvan etlerine odaklanın. Pirzola gibi yağlı et parçaları daha yüksek yağ içeriğine sahiptir ve bu da vücudunuzun nasıl daha tutarlı bir şekilde tamamen doyacağını öğrenmesine yardımcı olmak için çok önemlidir. Ayrıca temel besinlerle de yüklüdürler.

• Etinizi tuzlayın. Etobur diyete geçiş sırasında dikkat edilmesi gereken en önemli şeylerden biri, her öğününüzü tuzladığınızdan emin olmaktır. Karbonhidratlar su tutma seviyelerinde doğrudan bir rol oynar. Onları kestiğinizde, elektrolitlerin yanı sıra iyi miktarda su ağırlığı da atılır. Bu nedenle bazı insanlar keto diyetlerinde "keto gribi" olarak bilinen grip benzeri semptomlar yaşarlar. Pembe gibi bir şeyle tuzlamakHimalaya tuzu elektrolit ve su seviyenizi dengelemeye yardımcı olabilir.

• Vücudunuzu dinleyin. Etobur diyetinde insanların yanlış yaptığı ve mücadele ettiği en önemli şeylerden biri yeterince yememektir. Yıllardır insanlar kilo vermeye çalışırken dikkat edilmesi gereken tek şey olarak alınan kalori ile verilen kaloriye odaklanmıştır. Ancak, tüm kaloriler eşit yaratılmamıştır. Bu nedenle etobur diyetinde yeterince yemeniz ve vücudunuzu dinlemeniz gerekir. Eğer açsanız, daha fazla yiyin.

Dünya Etobur Ayı'nın amaçları nelerdir?

Herkesin hedefleri farklı olsa da, genel amaç daha atalara özgü bir beslenme şekline geri dönmektir. Diyetin kendisi, yalnızca Ocak ayı boyunca uygulandığında, yarı eliminasyon temelli bir diyettir.

Bu diyetlerin temel amacı, insanların sağlıklarını daha iyi korumalarına yardımcı olmak ve hangi gıdaların sağlıklarını gerçekten olumsuz etkileyebileceğini görmek için neredeyse tüm enflamatuar gıda tetikleyicilerini ortadan kaldırmaktır. Bu, nihayetinde insanların ne yiyeceklerini ve hayatlarının geri kalanında gelişmelerine yardımcı olacak yiyecekleri öğrenmelerine yardımcı olabilir.

Etobur diyetin sonuçları

Yıllardır, etobur diyetin faydaları çoğunlukla kişisel sonuçlar üzerinden anekdot niteliğinde kanıtlar olmuştur. Giderek daha fazla çalışmanın sonuçlarını yayınlamasıyla birlikte, diyetin bazı faydaları artık daha iyi anlaşılmaktadır. İşte denemek için en önemli nedenlerden bazıları ve bazı potansiyel dezavantajlar.

Etobur diyetin artıları

• Bu diyet, kullanıcıların genel yağ kaybında bir iyileşme ile yağsız kas dokusunu korumalarına yardımcı olabilir.
• Ciddi gıda alerjileri veya otoimmün hastalıkları olanlar için sürdürülebilir.
• Artan bilişsel işlev ve zihinsel berraklık.
• Günlük olarak daha az şişkinlik ve tıkanmışlık hissi.
• Özellikle eklemlerde daha az iltihaplanma.

Etobur diyetin eksileri

• Kısıtlayıcıdır ve bazıları için takip edilmesi zor olabilir.
• Sosyal olarak izole edici olabilir. Bu diyeti aile, arkadaşlar ve iş arkadaşlarıyla birlikte yemek yerken, özellikle de halka açık ortamlarda uygulamak zor olabilir.
• Maliyet Et, yumurta ve diyetteki diğer gıdaların maliyetinin artmasıyla birlikte, bu en uygun fiyatlı seçenek değildir.
• Uzun süreli uykuyu olumsuz etkileyebilir Bazı çalışmalar etobur diyetlerin uyku üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini göstermektedir, bu nedenle bazıları bunun yerine hayvan bazlı versiyonu tercih etmektedir.

Etobur diyeti yapmalı mısınız?

Günün sonunda, bu tamamen bir birey olarak size ve sağlık hedeflerinize bağlı olacaktır. Dünya Etobur Ayı'na katılmak, ayak parmaklarınızı eliminasyona dayalı bir diyete daldırmak ve sağlığınızı nasıl etkilediğini görmek için harika bir yoldur. En iyi tavsiye, karbonhidratların genel yaşam kalitesi için çok faydalı olduğu gösterildiğinden, önce hayvan bazlı etobur diyetle başlamaktır.Ara sıra tahıl, baklagil ve sebze eklemek de size zarar vermez. Bazen en iyi seçenek dengeli bir yaklaşımı sürdürmektir.