სოციალური მედიის მზარდი პოპულარობის გათვალისწინებით, დიდი დრო არ დაგჭირდებათ, სანამ გადახედავთ ან გამოგიგზავნით სხვადასხვა გამოწვევებისა და ტენდენციების ვიდეოებს. ზოგი შესანიშნავია, ზოგი კი უმჯობესია მარტო დარჩეს. ფიტნეს სამყარო არაფრით განსხვავდება, ისევე როგორც მაისურის გამოწვევა, რომელიც ცოტა ხნის წინ გაგრძელდა, როდესაც პერანგის ჩაცმის მცდელობისას კედელზე დადებული ხელის სადგამი შეასრულეთ. ველნესის ტენდენციები, როგორც წესი, ცოტა მეტხანს რჩება, ვიდრე ეს სწრაფად ქრება გამოწვევები. ერთ-ერთი ასეთი ტენდენცია, რომელიც ბოლო ხუთი წლის განმავლობაში ძლიერდება, ხდება ყოველ იანვარში და ცნობილია როგორც მტაცებელი მტაცებლების მსოფლიო თვე.

აჩვენე კიდევ 2 ელემენტი

მტაცებლების მსოფლიო თვე არის გლობალური ჯგუფური გამოწვევა, რომელშიც მონაწილეები მთელი იანვრის განმავლობაში მიირთმევენ ხორცისმჭამელებზე დაფუძნებულ დიეტას. მხარდამჭერები ამბობენ, რომ ეს შესანიშნავი საახალწლო გადაწყვეტილებაა ახალი წლის წინ თქვენი ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. ის არსებითად გაიზარდა ბოლო სამი წლის განმავლობაში, დიდწილად "The Joe Rogan Experience"-ს პოპულარული პოდკასტერის ჯო როგანის წყალობით, რომელიც ან ატარებდა მკაცრ დიეტას მტაცებლის დიეტაზე ერთი თვის განმავლობაში, ან, როგორც მან აირჩია ამ წელს, უფრო მომიჯნავე. ვერსია რამდენიმე დამატებითი ნახშირწყლებით.

ბევრი ადამიანი ყოველწლიურად ეძებს ინფორმაციას ამ დიეტის შესახებ, რადგან ის იწყებს ტენდენციას 1 იანვრიდან, რაც კიდევ უფრო მეტ კითხვას იწვევს: რა არის მტაცებლების მსოფლიო თვე? როგორ აკეთებ მტაცებელსდიეტა? რა არის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები? უნდა შევუერთდე მსოფლიო მტაცებლების თვის გამოწვევას?

ჩვენ ყველა მათგანს ვუპასუხებთ, მაგრამ ჯერ დავიწყოთ საფუძვლებით.

რა არის მტაცებლების მსოფლიო თვე?

მტაცებლების მსოფლიო თვე არის გლობალური გამოწვევა ხორცზე დაფუძნებული დიეტის მოხმარებისთვის მთელი იანვრის თვის განმავლობაში.

ვის შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს მტაცებლების მსოფლიო თვეში?

ნებისმიერს, ვისაც სურს სცადოს საკუთარი ჯანმრთელობის აღდგენა, შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს მთელი 31 დღის განმავლობაში და პოტენციურად მეტიც. მიზანია ავაშენოთ თანმიმდევრული ჩვევები, რომლებიც შეიძლება ითარგმნოს ცხოვრების წესის გრძელვადიან ცვლილებებზე. დიეტის დაცვა მთელი თვის განმავლობაში არის პატარა ნაბიჯი ამ ცვლილებისკენ, მაგრამ ის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მთელი ცხოვრების განმავლობაში უკეთესი საერთო ჯანმრთელობა.

ცნობილი ცნობილი სახეები, რომლებიც მონაწილეობენ

• ჯო როგანი: პოდკასტერი, UFC ფერადი კომენტატორი, სტენდ-აპ კომიქსი
• Dr. ჯორდან პეტერსონი: New York Times ბესტსელერი ავტორი და ფსიქოლოგი
  • იყენებს მტაცებლის დიეტას მთელი წლის განმავლობაში
• Dr. შონ ბეიკერი: ორთოპედი ქირურგი, მსოფლიო რეკორდსმენი მრავალსპორტის სპორტსმენი, ავტორი
  • ეს დიეტა მიაქცია ჯო როგანის ყურადღებას
  • შვიდი წელი სრულ განაკვეთზე მტაცებელი იყო
• Dr. პოლ სალადინო: ორმაგი დაფაზე სერთიფიცირებული მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, პოდკასტერი, ავტორი
  • პოპულარიზაცია მოახდინა მიმდებარე ვერსიაზე, რომელსაც ეწოდება ცხოველებზე დაფუძნებული დიეტა

როგორ გამოიყურება ტიპიური ჭამა ხორცისმჭამელთა დიეტაზე?

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს გარკვეული მკაცრი წესები, როდესაც ის რაც შეეხება მტაცებლების დიეტურ საკვებს, არსებობს ვარიაციები იმის შესახებ, თუ რამდენად მკაცრი უნდა იყოთ დიეტასთან დაკავშირებით. ეს საბოლოოდ დადგება უპირატესობის საკითხზე ან იმაზე, თუ რა არის თქვენი საერთო მიზნები, ისევე როგორც ის, რისი ხილვა გსურთ თქვენი მტაცებლის დიეტური კვების გეგმაში.

ლომების (ელიმინაციის) დიეტა

• ყველაზე მკაცრი ყველა არსებული ვერსიიდან
• სამი ძირითადი ინგრედიენტი: წყალი, ხორცი (ძირითადად საქონლის ხორცი) მცოცავი ცხოველებისგან, მარილი
  • უპირატესობას ანიჭებს ხორცის ცხიმიან ნაჭრებს, როგორიცაა ნეკნების თვალები

სტანდარტული მტაცებელი დიეტა

• დიეტის ყველაზე პოპულარული ფორმა
• ძირითადი ინგრედიენტები: ცხოველის ხორცი, კვერცხი, ფრინველი, ორგანოს ხორცი და რძის პროდუქტების მინიმალური რაოდენობა, თუ მოითმენს

ცხვირი -კუდის მტაცებელი დიეტა

• ძალიან ჰგავს სტანდარტული ხორცისმჭამელთა დიეტას
• უფრო დიდი აქცენტი კეთდება ორგანოების ხორცზე ან სუბპროდუქტებზე: ღვიძლი, ფილტვები, ტვინი, სათესლე ჯირკვლები, გული.

ცხოველებზე დაფუძნებული მტაცებელი დიეტა

• თითქმის შეიძლება ჩაითვალოს კეტოზე დაფუძნებულ ვერსიად
• საშუალებას აძლევს მონაწილეებს მიიღონ ნახშირწყლები ბუნებრივად ნაპოვნია ბუნებაში
• ძირითადი ინგრედიენტები: ცხოველის ხორცი, კვერცხი, ფრინველი, ორგანოს ხორცი, ხილი, თაფლი და რძის პროდუქტები მინიმალური რაოდენობით, თუ მოითმენს

ზოგიერთი რამ, რაც გასათვალისწინებელია გაკეთებისასხორცისმჭამელთა დიეტა

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ, თუ გადაწყვეტთ თავად გამოსცადოთ დიეტა. ამ მითითებების დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა დიეტადან ერთი თვის განმავლობაში ან მის შემდეგ.

• მიირთვით ცხიმიანი ხორცი. ფოკუსირება მომცრო ცხოველების ხორცზე. ცხიმოვანი ხორცის ნაჭრები, როგორიცაა ნეკნების თვალები, უფრო მაღალი ცხიმის შემცველობაა, რაც შეიძლება იყოს გადამწყვეტი იმისთვის, რომ თქვენს სხეულს დაეხმაროს ისწავლოს, თუ როგორ გახდეს სრულად გაჯერებული უფრო თანმიმდევრულად. ისინი ასევე დატვირთულია აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით.

• დაარილეთ ხორცი. ერთ-ერთი მთავარი, რაც უნდა იცოდეთ ხორცისმჭამელთა დიეტაზე გადასვლისას, არის ის, რომ დარწმუნდეთ, რომ მარილი მოაყარეთ თქვენს თითოეულ კვებას. ნახშირწყლები პირდაპირ როლს ასრულებენ წყლის შეკავების დონეზე. მათი ამოჭრისას, დიდი რაოდენობით წყლის წონა იშლება, ისევე როგორც ელექტროლიტები. სწორედ ამიტომ ზოგიერთ ადამიანს აქვს გრიპის მსგავსი სიმპტომები, რომლებიც ცნობილია როგორც "კეტო გრიპი" კეტო დიეტაში. ვარდისფერი ჰიმალაის მარილის მსგავსი მარილით დალაგება დაგეხმარებათ ელექტროლიტებისა და წყლის დონის დაბალანსებაში.

• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ერთ-ერთი მთავარი რამ, რასაც ადამიანები ცდებიან და ებრძვიან მტაცებლების დიეტას, არის არასაკმარისი ჭამა. წლების განმავლობაში, ადამიანები ყურადღებას ამახვილებდნენ კალორიებზე და კალორიებზე, როგორც ერთადერთ რამეზე, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციონ წონის დაკლების მცდელობისას. თუმცა, ყველა კალორია არ იქმნება თანაბარი. სწორედ ამიტომ, ხორცისმჭამელთა დიეტის დროს, თქვენ უნდა იკვებოთ საკმარისი რაოდენობით და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თუ მშიერი ხარ,ჭამე მეტი.

რა არის მტაცებლების მსოფლიო თვის მიზნები?

მიუხედავად იმისა, რომ ყველას მიზნები განსხვავდება, საერთო მიზანია დაუბრუნდეს უფრო წინაპარს. კვების გზა. დიეტა თავისთავად, თუ მხოლოდ იანვრის თვის განმავლობაში დაიცავით, არის ნახევრად ელიმინაციის დიეტა.

ამ დიეტის უპირველესი მიზანია აღმოფხვრას თითქმის ყველა ანთებითი საკვების გამომწვევი ფაქტორი, რათა დაეხმაროს ადამიანებს უკეთ შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა და დაინახონ, თუ რა საკვები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მათ ჯანმრთელობაზე. ეს საბოლოოდ შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს ისწავლონ რა უნდა ჭამონ და რა საკვები დაეხმარება მათ აყვავებაში მთელი სიცოცხლის განმავლობაში.

მტაცებელი დიეტის შედეგები

წლების განმავლობაში, ხორცისმჭამელთა დიეტის სარგებელი უმეტესად იყო ანეკდოტური მტკიცებულება პირადი შედეგების საშუალებით. უფრო და უფრო მეტი კვლევებით, რომლებიც აქვეყნებენ შედეგებს, ახლა უკეთესად არის გააზრებული დიეტის ზოგიერთი სარგებელი. აქ არის რამდენიმე ძირითადი მიზეზი, რომ სცადოთ ის და რამდენიმე პოტენციური ნაკლი.

მტაცებელი დიეტის დადებითი მხარეები

• სხეულის ცხიმის რეკომპოზიცია. ეს დიეტა მომხმარებლებს ეხმარება შეინარჩუნონ მჭლე კუნთოვანი ქსოვილი მთლიანი ცხიმის დაკარგვის გაუმჯობესებით.
• მდგრადია მათთვის, ვისაც აქვს მძიმე საკვები ალერგია ან აუტოიმუნური დაავადებები.
• გაზრდილი კოგნიტური ფუნქცია და გონებრივი სიცხადე.
• ნაკლები შებერილობა და ყოველდღიურად ჩაძირვის შეგრძნება.
• ნაკლები ანთება, განსაკუთრებით სახსრებში.

მხოლოჭამიების დიეტის უარყოფითი მხარეები

• შემზღუდველია და ზოგიერთისთვის შეიძლება რთული იყოს მისი დაცვა.
• შეიძლება იყოს სოციალურად იზოლირებული. ამ დიეტის დაცვა შეიძლება რთული იყოს ოჯახთან, მეგობრებთან და თანამშრომლებთან ერთად ჭამის დროს, განსაკუთრებით საჯარო გარემოში.
• ღირებულება. რაციონში ხორცის, კვერცხის და სხვა საკვების მზარდი ღირებულების გამო, ეს არ არის ყველაზე ხელმისაწვდომი ვარიანტი.
• შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ხანგრძლივ ძილზე. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ხორცისმჭამელთა დიეტა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძილზე, რის გამოც ზოგი ამჯობინებს ცხოველებზე დაფუძნებულ ვერსიას.

უნდა დაიცვათ მტაცებლის დიეტა?

დღის ბოლოს, ეს მთლიანად დამოკიდებული იქნება თქვენზე, როგორც ინდივიდზე და თქვენს ჯანმრთელობაზე მიზნები. მტაცებლების მსოფლიო თვეში მონაწილეობა შესანიშნავი გზაა თქვენი ფეხის თითების ელიმინაციაზე დაფუძნებულ დიეტაში ჩასართავად და ნახოთ, როგორ აისახება ეს თქვენს ჯანმრთელობაზე. საუკეთესო რჩევაა, პირველ რიგში დაიწყოთ ცხოველებზე დაფუძნებული მტაცებლების დიეტა, რადგან ნახშირწყლები ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის საერთო ხარისხისთვის. ხანდახან მარცვლეულის, პარკოსნების და ბოსტნეულის დამატება არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ. ზოგჯერ საუკეთესო ვარიანტია კარგად დაბალანსებული მიდგომის შენარჩუნება.