Gitt sosiale mediers økende popularitet, tar det ikke lang tid før du finner deg selv å bla gjennom eller få tilsendt videoer av ulike utfordringer og trender. Noen er flotte, mens andre er best å la være. Treningsverdenen er ikke annerledes, som T-skjorte-utfordringen som gikk rundt for en stund tilbake, der du utførte et veggvendt håndstående mens du forsøkte å ta på deg en skjorte. Trender innen velvære har en tendens til å holde seg litt lenger enn de raskt falme utfordringene. En slik trend som har fått gjennomslag de siste fem årene eller så finner sted hver januar og er kjent som World Carnivore Month.

Vis 2 varer til

World Carnivore Month er en global gruppeutfordring der deltakerne spiser et kjøtteterbasert kosthold i hele januar. Talsmenn sier at det er et godt nyttårsforsett å få en kickstart på din generelle helse på vei inn i det nye året. Den har vokst betydelig i løpet av de siste tre årene, mye takket være den populære podcasteren Joe Rogan fra "The Joe Rogan Experience", som enten har gjort en streng rovdyrdiett for måneden eller, som han valgte å gjøre i år, en mer tilstøtende diett. versjon med noen ekstra karbohydrater.

Mange mennesker ender opp med å søke etter informasjon om denne dietten hvert år ettersom den begynner å trende 1. januar, noe som fører til enda flere spørsmål: Hva er World Carnivore Month? Hvordan gjør du rovdyretkosthold? Hva er fordelene og ulempene med dietten? Bør jeg bli med på World Carnivore Month-utfordringen?

Vi svarer på alle disse, men først, la oss starte med det grunnleggende.

Hva er World Carnivore Month?

World Carnivore Month er en global utfordring for å innta et kjøttbasert kosthold hele januar måned.

Hvem kan delta i World Carnivore Month?

Alle som ønsker å prøve å få helsen tilbake på rett spor kan delta i hele 31 dager og potensielt lenger. Målet er å bygge konsistente vaner som kan oversettes til langsiktige livsstilsendringer. Å holde seg til en diett i en hel måned er et lite skritt mot den endringen, men en som kan føre til en levetid med bedre generell helse.

Berømte kjendiser som deltar

• Joe Rogan: Podcaster, UFC fargekommentator, stand-up tegneserie
• Dr. Jordan Peterson: New York Times bestselgende forfatter og psykolog
  • Forbruker en kjøttetende diett året rundt
• Dr. Shawn Baker: Ortopedisk kirurg, verdensrekordholdende multisportidrettsutøver, forfatter
  • Brakte denne dietten til Joe Rogans oppmerksomhet
  • Har vært en kjøtteter på heltid i syv år
• Dr. Paul Saladino: Dobbeltavle-sertifisert MD, podcaster, forfatter
  • Har popularisert en tilstøtende versjon kalt dyrebasert diett

Hvordan ser typisk spising ut på kjøttetende diett?

Selv om det ikke er noen klare strenge regler når det kommer til kjøttetende diettmatlister, er det variasjoner på hvor streng du må være med dietten. Dette vil til slutt komme ned til et spørsmål om preferanse eller hva dine overordnede mål er, samt hva du vil se i måltidsplanen for kjøttetende diett.

Lions (eliminerings) diett

• Den strengeste av alle tilgjengelige versjoner
• Tre hovedingredienser: Vann, kjøtt (for det meste biff) fra drøvtyggere, salt
  • Prioriterer fete kjøttstykker som ribbein

Standard kjøttetende diett

• Den mest populære formen for dietten
• Hovedingredienser: kjøtt fra drøvtyggere, egg, fjærfe, organkjøtt og minimale mengder meieri, hvis tolerert

Nese -til-hale kjøttetende diett

• Svært lik standard kjøttetende diett
• Det legges større vekt på organkjøtt eller innmat: lever, lunger, hjerner, testikler, hjerte

Dyrebasert kjøttetende diett

• Kan nesten betraktes som en ketobasert versjon
• Lar deltakerne innta karbohydrater naturlig funnet i naturen
• Hovedingredienser: kjøtt fra drøvtyggere, egg, fjærfe, orgelkjøtt, frukt, honning og minimale mengder meieri, hvis det tolereres

Noen ting å vurdere når du gjøret kjøttetende kosthold

Her er noen tips du bør huske på hvis du bestemmer deg for å prøve dietten selv. Ved å følge disse retningslinjene kan du få mest mulig ut av kostholdet for måneden eller utover.

• Spis fett kjøtt. Fokus på kjøtt fra drøvtyggere. Fete kjøttstykker som ribbein har høyere fettinnhold, noe som kan være avgjørende for å hjelpe kroppen din å lære å bli fullstendig mett mer konsekvent. De er også fulle av essensielle næringsstoffer.

• Salt kjøttet ditt. En av de viktigste tingene du bør være klar over når du går over til et kjøttetende kosthold, er å sørge for at du salter hvert måltid. Karbohydrater spiller en direkte rolle i vannretensjonsnivåer. Når du skjærer dem ut, blir en god mengde vannvekt kastet, samt elektrolytter. Dette er grunnen til at noen opplever influensalignende symptomer kjent som "keto-influensa" i keto-dietter. Salting med noe som rosa Himalayasalt kan bidra til å balansere elektrolytt- og vannnivået.

• Lytt til kroppen din. En av de viktigste tingene folk tar feil og sliter med på en kjøttetende diett, er å ikke spise nok. I årevis har folk fokusert på kalorier inn vs. kalorier ut som det eneste man bør være oppmerksom på når man prøver å gå ned i vekt. Imidlertid er ikke alle kalorier skapt like. Dette er grunnen til at du på en kjøttetende diett må spise nok og lytte til kroppen din. Hvis du er sulten,Spis mer.

Hva er målene for World Carnivore Month?

Mens alles mål vil variere, er det overordnede målet å komme tilbake til en mer forfedres måte å spise på. Dietten i seg selv, hvis den bare følges for januar måned, er en semi-elimineringsbasert diett.

Hovedmålet med disse diettene er å fjerne nesten alle inflammatoriske matutløsere for å hjelpe folk bedre å opprettholde helsen og se hvilke matvarer som faktisk kan påvirke deres velvære negativt. Dette kan til syvende og sist hjelpe folk å lære hva de skal spise og maten som vil hjelpe dem å trives resten av livet.

Resultater av en kjøttetende diett

I årevis har de fleste fordelene med kjøttetende diett stort sett vært anekdotiske bevis gjennom personlige resultater. Med flere og flere studier som publiserer resultater, er det nå en bedre forståelse av noen av diettens fordeler. Her er noen av de viktigste grunnene til å prøve det ut, og noen potensielle ulemper.

Fordeler med et kjøttetende kosthold

• Gjenoppbygging av kroppsfett. Denne dietten kan hjelpe brukere med å beholde magert muskelvev med en forbedring i det totale fetttapet.
• Bærekraftig for de med alvorlige matallergier eller autoimmune sykdommer.
• Økt kognitiv funksjon og mental klarhet.
• Mindre oppblåsthet og følelsen av å være fastlåst på daglig basis.
• Mindre betennelse, spesielt i ledd.

Ulemper med et kjøttetende kosthold

• Begrensende og kan være vanskelig å følge for noen.
• Kan være sosialt isolerende. Denne dietten kan være vanskelig å følge når du spiser med familie, venner og kolleger, spesielt i offentlige omgivelser.
• Kostnad. Med de økende kostnadene for kjøtt, egg og andre matvarer i kostholdet, er det ikke det rimeligste alternativet.
• Kan påvirke langtidssøvnen negativt. Noen studier viser at kjøttetende dietter kan ha en negativ effekt på søvnen, og det er derfor noen foretrekker å gå med den dyrebaserte versjonen i stedet.

Bør du spise kjøttetende diett?

På slutten av dagen kommer dette til å være helt avhengig av deg som individ og ditt velvære mål. Å delta i World Carnivore Month er en fin måte å dyppe tærne i et eliminasjonsbasert kosthold og se hvordan det påvirker helsen din. Det beste rådet er å begynne med det dyrebaserte kjøttetende kostholdet først, da karbohydrater har vist seg å være svært gunstig for den generelle kvaliteten på helse og velvære. Tilsetning av korn, belgfrukter og grønnsaker av og til vil heller ikke skade deg. Noen ganger er det beste alternativet å opprettholde en velbalansert tilnærming.