Dit is dalk moeilik om te glo, maar ons aanvaar dikwels ons enkels as vanselfsprekend. Ons dink nooit regtig aan die gebruik daarvan in ons alledaagse aktiwiteite of oefeninge totdat hulle verstuit of opgeswel is nie. Ons moet nie net aan hulle dink as iets verkeerd geloop het nie. In plaas daarvan moet ons streef na volgehoue ​​enkelkrag op dieselfde manier as wat ons na ander dele van die liggaam omsien, soos ons hart of arms. Dit is noodsaaklik om die mobiliteit van ons enkels te handhaaf, veral wanneer ons aan 'n uitgebreide oefenregime voldoen.

Een enkelversterkende oefening is doodoptel. Hierdie beweging is voordelig vir die krag en funksie van die onderlyf. As jy egter 'n gebrek aan enkelmobiliteit het, kan jy dalk nie eers doodstoot of hurk heeltemal voltooi nie.

Dorsifleksie is die beweging van jou knieë oor jou tone tydens hurk en doodlig. Beperkte enkelbuigsaamheid en mobiliteit kan lei tot gewigdraende, druk en skade in omliggende gewrigte.

Hoekom is enkelmobiliteit so belangrik?

Enkelmobiliteit is belangrik vir jou algemene gesondheid en funksionering. Voldoende buigsaamheid ondersteun die vermoë om take veilig uit te voer, veral dié wat buiging en krag van die onderlyf behels.

Sonder buigsaamheid of vrye bewegingsreeks kan daar 'n aanvang van loopprobleme wees, sowel as verswakte heup- en kniespiere. Vind en neem deel aan die beste gepaste enkelmobiliteitsoefeningkan help om jou enkelgesondheid te bewaar.

5 effektiewe enkelmobiliteitsoefeninge

1. Enkelsirkels

Enkelsirkels is effektief vir enkelmobiliteit en sal help om jou bewegingsreeks te ondersteun, sodat jy meer vrylik kan beweeg. Die sirkels kan gedoen word terwyl jy sit of staan.

Terwyl jy sit, plaas 'n skuimblok of 'n handdoek onder jou enkels en draai jou enkels in stadige sirkels kloksgewys en dan antikloksgewys. Dit is belangrik om jou been stil te hou, net jou enkel en voet te beweeg. Jy kan die oefening verander deur jou groottoon te gebruik om die letters van die alfabet te spel of selfs woorde te maak.

2. Enkelbeen hops

Enkelbeen hops is 'n tipe pliometrie, oefeninge wat spring behels. Dit is voordelig vir die enkelspiere en ander spiere om vinnig optimale krag te bereik. Boonop kan spring en spring met stabiliteit jou enkels toelaat om enige druk wat toegepas word wanneer jy hardloop of ander fisiese aktiwiteite doen, te verduur. Begin hierdie oefeninge stadig om die nodige fisiese krag op te bou.

Enkelbeen-hop en ander oefensessies wat enkelbeenbalanse gerig is, help ons om balans en kernkrag te verbeter. Met beter beheer oor jou bewegings, sal jy beter wees om jou gewig tussen jou bene te verskuif, veral as jy moet werk of oefen wat vereis dat jy net een been moet gebruik.

Om diehop, staan ​​regop met jou arms langs jou en lig dan jou arms op terwyl jy regop op een been spring. Die hop kan gedoen word om agtertoe en vorentoe te beweeg, sowel as 'n swaaiende kant-tot-kant beweging.

3. Plantarefleksie-oefeninge

Fleksie-oefeninge versterk die plantarefleksie-beweging. Dit behels die beweging om jou hakke afwaarts na jou tone te wys. Weerstand speel 'n rol om hierdie beweging aan te dryf.

Hiervoor, gaan sit met 'n band om jou voet gedraai. Buig een knie terwyl jy jou hak op die vloer plant. Met die ander been wat op die vloer rus, wys jou tone stadig vorentoe en dan terug om die spanning te los en volg op deur voete te verander.

4. Stap lunges

Verskeie tipes lunges kan nuttig wees vir balans en enkelkrag. Stap lunges is net een soort lunge, en hulle kan ook jou kern ondersteun. Om hierdie oefening uit te voer, bring een been vorentoe met die voorste knie teen 90 grade gebuig. Terwyl jy dit doen, laat sak jou ander knie af, met die bobeen parallel met die vloer. Hou die posisie vir 'n paar sekondes, skakel dan oor en bring die agterste been na voor. Begin dan longe met hierdie been as die leiding.

Stap-lunges kan ook dien as 'n quad-oefening wat help om die spiergroepe van jou heupe, knieë en bene te ondersteun. Onthou om hierdie oefening met goeie postuur te doen terwyl jy reguit vorentoe kyk.Dit is 'n gerieflike oefening wat geen toerusting benodig nie en veilig is om in jou huis of kantoor te doen.

5. Toe-hak-stappies

Toe-hak-stappies sal help om jou enkels en jou voete te ondersteun. Vir hierdie oefensessie, loop op jou tone vir 'n afstand van 30 voet en keer terug na jou oorspronklike posisie deur op jou hakke te loop. Jy kan hierdie aktiwiteit rondom jou huis, in jou kombuis of terwyl jy huishoudelike take doen.

Stof tot nadenke

Oor die algemeen is dit baie belangrik om na jou enkelmobiliteit en krag om te sien. Hierdie faktore het groter impak op jou vermoë om oefensessies en dag-tot-dag take veilig en doeltreffend uit te voer. As jy jou enkelkrag afskeep, neem dit uiteindelik af en kan dit selfs lei tot die agteruitgang van gewrigte en beengesondheid. Om aan hierdie vyf vinnige oefeninge deel te neem, kan jou enkelmobiliteit verbeter. Om enkelstreke te doen, kan enige styfheid of seerheid wat jy ervaar bekamp en jou bewegings optimaliseer.

Boonop kan aktiwiteite soos springtou help met pliometrie en krag van die onderste ledemate. Soos jy tou spring met beperkte beweging van jou bene, kan die springbeweging enkel- en voetmobiliteit uitbrei. Om vir jou onderlyf te sorg, is wonderlik om artritis en soortgelyke pyn te verlig, en dit help om beserings te voorkom. Nog 'n wenk: Soos met die plantare fleksie-oefeninge, val die klem op weerstand. Die betrokke spanning salbevorder sterker spiere.

Greelgestelde vrae

Wat veroorsaak swak enkelmobiliteit?

Swak enkelmobiliteit kan die gevolg wees van inflammasie, stywe gewrigte of beperkte soepelheid in kuitspiere. Nog 'n algemene oorsaak is skadelike aktiwiteit en vorige besering. Veral by atlete en fisies aktiewe individue kan konstante spanning en slytasie op die liggaam tot enkelonstabiliteit lei.

Ook kan die dra van sekere skoene, soos hoëhakskoene, langtermyn beserings veroorsaak. Kwessies kan met verloop van tyd ontwikkel met ouderdom en gewig, soos gesien in baie artritis-verwante toestande.

Hoe lank neem dit om enkelmobiliteit reg te stel?

Dit is opmerklik dat ons nie kan verwag dat enkelmobiliteit baie vinnig herstel sal word nie, want die belediging het waarskynlik ontwikkel oor 'n lang tydperk. Jy sal dalk verbeterings sien oor 'n tydperk van twee tot vier weke. As ons egter die tipiese muskuloskeletale besering, soos 'n verstuite enkel, in ag neem, kan dit tot ses maande duur, afhangend van die diepte van die probleme.

Deur verskeie kere gedurende die week aan hierdie oefeninge deel te neem, kan dit jou help om verbeterde en versterkte mobiliteit te sien.

Hoe ontsluit jy 'n volle enkelmobiliteit?

Om volle enkelmobiliteit te ontsluit, moet jy konsekwent betrokke raak by hierdie oefeninge vir 'n aansienlike tydperk, ongeveer 12 weke of so. Gedurende hierdie tyd, doen ten minstehierdie vyf oefeninge vir 'n paar minute daagliks of 'n paar keer elke week kan lei tot versterkte spiere, beter verdraagsaamheid en voorkoming van verstuitings en beserings. Om die beste resultate te kry, is dit belangrik om jou enkelspiere en krag aktief te ondersteun, en uiteindelik jou bewegings te verbeter.