Gym သွားခြင်းဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုပါသလား။ ဘယ်ကနေစရမှန်းမသိဘဲ ပထမခြေလှမ်းကို စလှမ်းဖို့ damper ကို တွန်းအားပေးနိုင်ပါတယ်။ အလေးမခြင်း နှင့် cardio သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ကြွက်သားများ တိုးလာသောအခါတွင် အသုံးအများဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံများ ဖြစ်သည်၊ သို့သော် သင့်အတွက် ဘယ်ပုံစံက အကောင်းဆုံးလဲ။

နောက်ထပ် 5 ခုကို ပြပါ

အချစ်ကို ဆုံးရှုံးချင်သလား။ မိနစ် 20 အတွင်း ကိုင်တွယ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ အလွန်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိပွဲအတွက် လေ့ကျင့်ပါ၊ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် ပိုဂရုစိုက်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ တသမတ်တည်းဖြစ်စေသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းသည် ပထမအဆင့်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု ပန်းတိုင်များကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် ခိုင်မာသော အခြေခံ အုတ်မြစ်ကို ဖန်တီးပေးသည်၊ သို့သော် စတင်သူများအတွက် အကျုံးဝင်သည်ဟု ခံစားရနိုင်ပါသည်။

“ကိုယ်ကာယအဆင့်တွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ဟန်ချက်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်လည်း မင်းရဲ့အရိုးတွေကို ကျန်းမာစေတယ်” ဟု ACE အသိအမှတ်ပြု ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် FitOn App Trainer Kenta Seki က ပြောသည်။ "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်တွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် အိပ်စက်မှုပုံစံများကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေနိုင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်မှုလည်း တိုးလာစေပါသည်။"

ထို့ကြောင့် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် နည်းပညာများကို ရင်းနှီးလာစေရန် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ လုပ်ဆောင်ခဲ့ပါသည်။ Kenta သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို အကောင်အထည်ဖော်ရန်နှင့် သင်ပြီးသော ရလဒ်များကို ပေးဆောင်ရန်အတွက် စတင်သူများ၏ လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ကို ဖန်တီးရန် Kenta။ ရလဒ်များကို လျင်မြန်စွာမြင်နိုင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများစွာ မလိုအပ်ပါ - ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခြင်းဆိုင်ရာ အခြေခံသဘောတရားများကို နားလည်ရန်သာ လိုအပ်ပါသည်။

လေးလံသော အလေးများကို မပစ်မီသင့်ဒေသရှိ အားကစားရုံ သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းအားကစားရုံတစ်ဝိုက်တွင် Kenta တွင် ဘေးကင်းစွာ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရန်အတွက် အကြံပြုချက်အချို့ရှိသည်။

သွေးပူခြင်း

“သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကို မကျော်လိုက်ပါနှင့်” ဟုဆိုသည်။ Kenta ၅ မိနစ် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းကဲ့သို့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း နှင့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ဆန့်ထုတ်ခြင်းက လုပ်တော့မည့် အလုပ်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

နောက်ထပ် အကြံပြုချက် - အသက်ရှုရန် သတိရပါ။ အောက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း အသက်ရှုကြပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် အားထုတ်မှုအရှိဆုံးအချိန်၌ ရှူထုတ်ပြီး သင်၏အစအနေအထားသို့ပြန်ရောက်လာသည်နှင့်အမျှ အသက်ရှူသွင်းပါ။

နောက်ဆုံးတွင်၊ Kenta သည် အခြားအရာအားလုံးထက် ပုံစံ၏အရေးကြီးပုံကို အလေးပေးဖော်ပြပါသည်။ “ပိုလေးသောအလေးများကို မြှင့်တင်ရန် ပုံစံကို မစတေးပါနှင့်” ဟု ၎င်းက သတိပေးသည်။ သင် မြှောက်လိုက်သော အလေးချိန်ကြောင့် သင့်ပုံစံသည် နာကျင်နေပါက၊ ၎င်းကို ထစ်ချပြီး ထိုပိုလေးသော အလေးချိန်ဆီသို့ လုပ်ဆောင်ပါ။ အခြားအရာများကဲ့သို့ပင် ကြံ့ခိုင်မှုတွင် ကြိုးစားရန် ပန်းတိုင်ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ဖြစ်စဉ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်ထက် ပိုမိုလေးလံသော အလေးချိန်ကို ယုံကြည်မှုရှိရှိနှင့် မှန်ကန်စွာ မြှောက်နိုင်သောအခါတွင် သင်ပို၍ ခံစားရလိမ့်မည် ။

Squats

Squats

Squats သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် သေချာပေါက် ကူညီပေးပါသည်။ ခြေထောက်များသာမက squatting လှုပ်ရှားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို အားပေးသည့် anabolic ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ Squats သည် သင့်အား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သောအခါတွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လက်သည်းများထိုးခြင်းသည် သင့်အား အနာဂတ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အောင်မြင်စေမည်ဖြစ်သည်။

Execution

1. သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအကွာအဝေးဖြင့် စတင်ပါ။အကွာအဝေး။
2. တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ တင်ပါးကို ပတ္တာဖြင့်ဆွဲထားပါ။
3. တင်ပါးကို ဒူးနှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ နှိမ့်ချကာ ခြေချောင်းများနှင့် ခြေဖနောင့်များကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ။
4. အိမ်တွင် ထိုင်ထခုံမရှိပါက၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုယူပါ သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကြား kettlebell ချိတ်လိုက်ပါ။
5. နှစ်စုံ 15 ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။

Deadlifts

Deadlifts သည် လွယ်ကူသည်ဟု ထင်ရသည်- ပထမတစ်ချက်တွင်၊ သင်သည် လေးလံသော အရာတစ်ခုကို ကောက်ကိုင်လိုက်ပြီး အောက်သို့ ချနေပုံရသည်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပုံပေါ်သော်လည်း ဤလှုပ်ရှားမှုသည် အမှန်တကယ်တွင် မယုံနိုင်လောက်အောင် ရှုပ်ထွေးပြီး မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသောကြောင့် သင်သတိမထားပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခြေထောက်၊ နောက်ကျောနှင့် သင့်နောက်ကြောကွင်းဆက်များကို အားကောင်းစေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းဖိအားများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သည့်အခါ အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်၊ ထို့ကြောင့် အကျင့်ဆိုးများကို နောက်မှပြုပြင်ရန်မလိုအပ်ဘဲ မှန်ကန်သောပုံစံကိုတည်ဆောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကွပ်မျက်ခြင်း

1. ဘား (သို့) dumbbells ကိုယူပါ။ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏လက်ဆစ်များသည် သင့်နှင့်ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူနေသည်ဟု အဓိပ္ပါယ်ရသည်။
2. အလေးချိန်ကို မြှင့်ကာ သင့်ခြေထောက်များအနီးတွင်ရှိနေကာ အလေးချိန်ကို သင်၏ခြေဖနောင့်သို့ပြန်ယူရန် အာရုံစိုက်ပါ။
3. ရှေ့တည့်တည့်ကိုကြည့်ပါ။ အောက်သို့မဆင်းပါ။
4. သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စစ်ဆေးပြီး သင့်ပခုံးကို နောက်ပြန်တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးဓါးများကို ညှစ်ကာ ၎င်းတို့ကြားတွင် ခဲတံတစ်ချောင်းကို ကိုင်ထားသည်ဟု တွေးကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
5. ထိုအရာကို မြှောက်ပါ။ ပေါင်အထိအလေးချိန်အဆင့်၊ ခေတ္တရပ်ပြီး သင်၏စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
6. အလေးပေးပုံများကြားတွင် အလေးချိန်ကို အနားယူပါ၊ နောက်တစ်ခုမစတင်မီ သင့်ပုံစံကို ပြုပြင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ 15 ကို နှစ်စုံပြုလုပ်ပါ။

ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်း

ရင်ဘတ်ဖိခြင်းများက သင်၏ pectorals၊ deltoids၊ triceps နှင့် biceps တို့ကို တောက်ပစေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်ဖွံ့ဖြိုးလာစေပါသည်။ ဤအခြေခံလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကျယ်ပြန့်သောရင်ဘတ်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ထိရောက်ပြီး ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သင်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို dumbbells ဖြင့် အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ကွပ်မျက်ခြင်း

1. လက်နှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး အလေးချိန်များကို သင့်ပခုံးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။
2. ဗိုက်သားကို တင်းကြပ်ထားပါ၊ ထိန်းသိမ်းပါ။ အလေးချိန်ကို ပခုံးအဆင့်သို့ လျှော့ချလိုက်သည်နှင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ သင့်ခြေဖဝါးနှင့် ကျောအောက်ပိုင်း အနည်းငယ်ကွေးနေပါသည်။
3. အကြိမ် 15 ကြိမ် နှစ်စုံပြုလုပ်ပါ။

အတန်းများ

အတန်းများသည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ထွင်းထုပြီး ပုံဖော်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် မကြာခဏလုပ်လေ့မရှိသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သောကြောင့် အထူးအရေးကြီးသောကြောင့် ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုရခဲလှသော ကြွက်သားများကို အသက်ဝင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည့် သင်၏နောက်ကွင်းဆက်ကို အားကောင်းစေပါသည်။

Dumbbell အတန်းများသည် သင့်အား အခြားအတန်းအမျိုးအစားများထက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုလိုပါသည်။

ကွပ်မျက်ခြင်း

1. လက်တစ်ဖက်နှင့် ဒူးတစ်ဖက်ကို ခုံတန်းရှည်ပေါ်တင်ကာ လက်တစ်ဆုပ်စာ၊အခြားလက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်တုံးတုံးပါ။
2. သင်၏လက်မောင်းကို ငိုက်စိုက်ချကာ ကျောရိုးကို ညီအောင်ထားကာ အလေးချိန်ကို နောက်သို့တန်းတန်းထားကာ ပခုံးဓါးများကို ညှစ်ပါ။
3. သင့်နောက်ကျောကို ဆွဲထုတ်ရန် စဉ်းစားပါ biceps သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အလေးချိန်ကို နီးကပ်စွာထိန်းထားပါ။
4. လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် 15 ကြိမ်စီ နှစ်စုံပြုလုပ်ကာ အတွဲများကြားတွင် ကူးပြောင်းပါ။

ပခုံးနှိပ်ခြင်း

ပခုံးနှိပ်ခြင်းသည် သင့်ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပေါင်းစပ်စေပြီး ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ သင့်ပခုံးများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းနီးပါးတွင် အသက်ဝင်နေသောကြောင့် သန်မာသောပခုံးများသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် dumbbells ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် barbell (ရှေ့) deltoid သည် barbell ကိုအသုံးပြုခြင်းထက် ပိုမိုအသက်ဝင်လာစေရန်ကူညီပေးပါသည်။

ကွပ်မျက်ခြင်း

1. ပခုံးကိုဖိရန်၊ ပခုံးအဆင့်ရှိ လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
2. မကျယ်ပါနှင့်။ – သင့်ပခုံးများရှေ့သို့ အနည်းငယ်သွားစေရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ရှေ့သို့ ဒီဂရီအနည်းငယ် လှည့်ပါ။
3. သင့်ဗိုက်သားကို ဆန့်တန်းထားပြီး နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ကာ သင့်ပခုံးဓါးများကို ညှစ်ထားစဉ် အလေးချိန်များကို ရှေ့တည့်တည့်ကို ဖိပါ။
4. အကြိမ် 15 ကြိမ် ပြုလုပ်ခြင်း နှစ်စုံပြုလုပ်ပါ။

ခေါင်းပေါ် tricep အဆက်များ

ထရစ်စပ်များသည် သင့်လက်မောင်းနောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို လျစ်လျူရှုထားလေ့ရှိသည် bicep လေ့ကျင့်ခန်းမှ သင့်အား ကျယ်နေသောကြွက်သားများကို ကမ္ဘာကမြင်နိုင်စေရန် ပြသပေးသည်။ ဒါပေမယ့် ဟန်ချက်ညီချင်ရင်တော့ tank-top-ထိုက်တန်တဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို ပေးလိုက်ပါ။နွေရာသီ၊ သင်သည် သင်၏ triceps များကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာအနည်းငယ်ပေးကြောင်း သေချာစေရန်လိုအပ်ပါသည်။

အထက်ပါ triceps တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် tricep ကြွက်သားတစ်ခုတည်းကိုသာ အာရုံစိုက်ပါသည်။ မတ်တပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခု dumbbells တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုဖြင့် ခေါင်းပေါ်ရှိ tricep တိုးချဲ့မှုများကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ကွပ်မျက်ခြင်း

1. သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။
2. သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် နလပိန်းတုံးကို ကြွပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ခေါင်းနှင့်နီးကပ်စွာထားပြီး ရှေ့သို့ညွှန်ကာ သင့်လက်ဖဝါးများကို ကောင်းကင်သို့မျက်နှာမူထားပါ။
3. တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ခေါင်းနောက်ဘက်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။

Bicep ကောက်ကြောင်းများ

Bicep ကောက်ကြောင်းများသည် အသိအမှတ်ပြုရဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ bicep ကြွက်သားသည် deadlifts နှင့် အတန်းများကဲ့သို့ ဆွဲငင်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေသောကြောင့် သင်၏ biceps ကို တင်းအောင်ပြုလုပ်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ခြင်းက သင့်ကို ပြေပျောက်စေပြီး သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအပြည့်ရှိသော အလားအလာကို သော့ဖွင့်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

လုပ်ဆောင်ခြင်း

1. လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။
2. သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို သင့်နှစ်ဖက်တွင် ကပ်ထားပြီး အလေးချိန်များကို ပခုံးရောက်သည်အထိ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
3. သို့ ပြန်သွားပါ။ စတင်အနေအထားနှင့် နှစ်စုံထက် 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အခြေခံများသည် အကောင်းဆုံးအလုပ်ဖြစ်သည်

ဤလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အလုံးစုံခိုင်မာသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အခြေခံများကိုလေ့လာရန် ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေကို သင်ယူတဲ့အခါ အချိန်ယူပြီး ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ နှေးကွေးပြီး မကြာခင်မှာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုက သင့်ဘဝရဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။မကြာခဏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သလား။

အထူးသဖြင့် စတင်ချိန်တွင်၊ ကြီးကြီးမားမား ကတိကဝတ်များဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မလွှမ်းမိုးမိရန် အရေးကြီးပါသည်။ မကြာခဏဆိုသလို လူတွေက တစ်ပတ်မှာ ငါးရက်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ် လို့ ပြောပြီး သုံးကြိမ်သာ ဝင်ဖို့ အချိန်ရှိတော့တယ်။ သူတို့ဟာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ စိတ်ပျက်ပြီး အရှုံးမပေးဘဲ သူတို့မှာရှိနေတဲ့ အလားအလာတွေအားလုံးကို လွတ်သွားသလို ခံစားရတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အပတ်စဉ်အချိန်ဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာကို ရိုးရိုးသားသားနဲ့ လက်တွေ့ကျကျ လုပ်ဆောင်ပြီး ရှေ့ရက်နဲ့ အချိန်တွေကို ကြိုတင်စီစဉ်ပါ။ အချိန်။ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် စတင်ရန် နေရာကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်လမ်းကြောင်းအတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်ပတ်ကို လေးကြိမ်ကနေ ငါးကြိမ်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။